Y lo mejor es que los puedes hacer todos desde tu casa…
Por Lau Zesati vía Glamour
No hay métrica u opinión que pueda definir si alguien tiene brazos bonitos o no. Sin embargo, existen ejercicios sencillos y buenos para tu salud física, que además de tonificar, te pueden hacer más fuerte (fortaleciendo tu masa muscular) y por consecuencia mejorando tu autoestima. Desde la función cerebral hasta la calidad de vida, mejoran cuando uno entrena y es por eso que te tenemos las mejores opciones para no saltarte este tiempo dedicado a tu bienestar.
7 ejercicios para lograr brazos bonitos y una figura tonificada
Muchas veces el pensar que nos tenemos que levantar temprano para hacer ejercicio o agregar un viaje adicional a todos los que ya tenemos planeados en el día para ir al gimnasio, se vuelve agotador solo de imaginarlo. Es por eso que hoy te dejamos una guía de siete ejercicios que te quitaran esa flojera mental y serán un motivador para ejercitarte todos los días y volverte cada segundo más fuerte.
1. Elevaciones laterales o frontales
Cargando unas pesas (pueden ser del peso que te acomode) o, en caso de no contar con mancuernas, utilizar botellas de agua del mismo tamaño en ambos brazos, vas a elevar los brazos recorriendo todo tu torso hasta que llegues a tu pecho y de regreso. Esto lo puedes hacer de manera frontal o lateral, subiendo los brazos hacia el cielo por el costado de tu cuerpo, parando al nivel de los hombros y regresando a la posición inicial (siempre con los brazos completamente estirados).
Recomendación: Lo más importante es ser fuerte y consistente, aguantando las repeticiones que estarás haciendo para que el músculo se mantenga en constante actividad y siga trabajando durante toda la sesión.
2. Plancha alta
Una sola posición por unos cuantos segundos. Un ejercicio óptimo para cualquier persona que busque fortalecer los brazos y el abdomen. Una de sus grandes ventajas es que por unos cuantos segundos trabajas todo el cuerpo sin centrar el esfuerzo en una sola parte. Quedarse arriba de 30 segundos a 1 minuto es lo ideal, pero dependiendo de tu condición física, puedes ir aumentando el tiempo que estás en plancha para subir el nivel de dificultad.
Recomendación: Cuando hago planchas siempre pongo una canción que me gusta mucho y que dure un tiempo razonable para motivarme y no bajar hasta que termine.
3. Extensiones de tríceps
También es importante ejercitar la parte posterior del brazo. Es por ello, que este ejercicio es una maravilla y necesario. Con dos mancuernas (del peso de tu preferencia) o unas botellas de agua vas a elevar los brazos arriba de tu cabeza(completamente estirados) y los doblarás detrás de tu cabeza. La idea es doblar y extender los codos según la cantidad de repeticiones que quieras hacer.
Recomendación: Siempre me lo han dicho cuando hago clase de ejercicio con un instructor: “evita abrir los codos para mayor efectividad del entrenamiento”.
4. Martillo de bíceps
Un ejercicio que se puede hacer de manera sencilla y cuenta con una sola regla: tener las palmas de las manos enfrentadas todo el tiempo. La idea es subir y bajar los brazos de la cintura al nivel de los hombros, flexionando los codos. De ida y de regreso para trabajar los bíceps y el antebrazo.
Recomendación: Lo ideal es hacerlo estando de pie en lugar de sentado y recuerda que todos los ejercicios de peso los puedes hacer con dos botellas de agua si no tienes mancuernas.
5. Press de hombro
Empezando a la altura de los hombros, cargando en cada brazo el peso que seleccionaste o tus botellas de agua, el movimiento consiste en elevar los brazos arriba de la cabeza y regresarlos a su posición inicial. Esto sin dejar que los brazos se vayan más abajo de la altura establecida.
Recomendación: Si te cansas, no bajes los brazos, déjalos arriba de la cabeza para tener un descanso activo y que no pierdas todo el esfuerzo que ya has hecho.
6. Ejercicio de presión con pelota
A simple vista se podría decir que es un juego, pero en realidad es un ejercicio con muchos beneficios. Con una pelota en medio de las manos a la altura del pecho, vas a crear presión, apretando la pelota lo más fuerte que puedas. Después de unos segundos soltarás esa fuerza y vas a repetir este mismo proceso.
Recomendación: Se puede hacer con pelotas de cualquier tamaño, pero yo te recomiendo hacerlo con una pelota de tenis.
7. Dips de tríceps
Por último, y para cerrar esta guía definitiva de ejercicios sencillos para los brazos, tenemos los dips de tríceps. Empiezas recargando tus manos en la superficie de un sillón o una silla (lo que te parezca más cómodo) y flexionas los codos, así subiendo y bajando el torso, pero sin olvidar que el esfuerzo central está en los brazos.
Recomendación: Esta es una opción que también puede funcionar en lugar de las extensiones de tríceps (en caso de que no las quieras hacer).
