Ahórrate lesiones y malos hábitos.
Por Pamela Vázquez vía Glamour
Sin importar cuál sea tu nivel de expertise, los errores comunes al practicar yogasiempre están al acecho y debes estar atenta para que no interrumpran tus sesion e intervengan en tu proceso hacia convertirte en una yogui avanzada.
Pero no todos atentan contra la técnica correcta, sino que, al ser una disciplina que conecta el cuerpo, la mente y el espíritu, también se dan malas prácticas respecto a la integración de los tres elementos. Así que, deberás analizar tanto la forma, como el contenido de tu práctica para detectar todas las posibles fugas de los lineamientos esenciales.
7 errores comunes al practicar yoga que debes evitar
Esta disciplina tiene demasiados beneficios como para sacrificarlos solo por no seguir las indicaciones adecuadas de los profesionales.
Comer antes de una clase
En efecto, el yoga no es entrenamiento de cardio que implicará saltos y otros movimientos intensos, pero es una actividad física, por lo cual requiere un estado de digestión pasiva que le permita al cuerpo contraer el abdomen sin causar naúseas, o peor, vómito ni ningún otro malestar estomacal.
Usar zapatos o calcetines comunes
A pesar de que hay calzado diseñado especialmente para darle soporte a los pies y evitar lesiones, los movimientos de yoga requieren que todos los músculos tengan total libertad de extenderse y flexionarse hacia múltiples direcciones y diferentes rangos. Por ello, es importante que no tengan ninguna clase de restricción. Lo calcetines disminuyen el control porque la tela desliza, así que también déjalos en el clóset.
No calentar ni enfriar
De nuevo, aunque se trata de un ejercicio de bajo impacto, no quiere decir que no es efectivo en cuanto al fortalecimiento, flexibilidad, equilibrio y control corporal. No subestimes el poder de las posturas de yoga y realiza movimientos para calentarantes de cada clase y para enfriar al terminar.
No prestar atención a la respiración
Un principio esencial de esta disciplina ancestral es la coordinación del movimiento corporal con la respiración. De no respetarlo, darás pie a perder estabilidad mientras ejecutas las posturas, y lesiones, pues no tendrás el control de tus paso. Eso sin mencionar que tampoco estarás logrando la conexión entre tu mente y cuerpo.
No conocer la alineación correcta de las posturas
Otro de los fundamentos del yoga es la alineación corporal, pues desde las asanas básicas, hasta las más complejas requieren ciertas posiciones para efectuar todos sus beneficios, especialmente de flexibilidad y control. No dominar la técnica de cada una puede provocar esguinces, tendinitis e incluso contracturas, así como bloqueos del paso de la energía a través del espíritu.
Forzar tu cuerpo más allá de sus límites
Especialmente durante las primeras sesiones, es común que los yoguis novatos subestimen ciertas posturas, aventurándose a ejecutarlas sin la técnica adecuada ni la consciencia de que están preparados para lograrlo, y la única consecuencia de ese tipo de riesgos son lesiones y frustraciones.
Eludir posturas complicadas
Ahora bien, no es que debas evadir las asanas avanzadas hasta que lleves cierto tiempo practicando. Recuerda que evolucionar es un proceso, así que se trata más bien de dar pequeños pasos hacia las posturas que quieres dominar. Por ejemplo, para las de suspensión, puedes empezar sosteniendo un lado de tu cuerpo para comenzar a acostumbrarte al esfuerzo de cargar tu propio peso.
Si por cualquier razón no logras corregir estos errores comunes al practicar yoga, recuerda que siempre puedes pedir el apoyo de un profesional de la disciplina quien te pueda asesorar hasta reivindicarte hacia el camino de la excelencia.
