Cómo utilizar la respiración para calmar la ansiedad y los miedos y estimular la creatividad

Hablamos con Susan Oubari, experta internacional en técnicas de respiración y fundadora de Breathe in Paris.

Por Sofia Viganò vía Vogue

Respiración para calmar la ansiedad y los miedos, y estimular la creatividad: entrevista a Susan Oubari para descubrir los mejores ejercicios y cómo cambiar nuestra mentalidad.

“Viene a verme muchísima gente que me dice: ‘Susan, no sé respirar, lo hago mal,lo hago todo mal’”. Y yo siempre les respondo lo mismo: “¡Pues a mí me parece que lo estás haciendo de maravilla! Mira, ¡estás vivo!”. Así es Susan Oubari, una de las mayores expertas en respiración consciente, una mujer que tiene la capacidad de hacerte sentir en paz contigo mismo y recordarte que algo tan natural como respirar puede convertirse en una poderosa herramienta de bienestar.

Sincera y profunda, directa y amable, Susan combina cualidades aparentemente opuestas con una naturalidad sorprendente. Lo descubrimos durante los Wellness & Beauty Days de Vogue. En ambas ocasiones, lució una especie de uniforme compuesto por mallas hasta la rodilla, un top tipo blazer y sandalias de tacón, un estilo muy alejado de la imagen tradicional de una gurú del bienestar. Sin embargo, Oubari es toda una referente en el mundo de la respiración y el bienestar emocional. Fundadora de Breath in Paris en 2018, ha dedicado su trayectoria a explorar el poder de la respiración consciente y a demostrar cómo aprender a conectar con nuestra respiración puede transformar la manera en que nos sentimos y nos relacionamos con nosotros mismos.

“Necesitaba un ‘uniforme’, un conjunto sencillo que me permitiera dejar de pensar en qué ponerme y llevar lo mínimo indispensable en la maleta. Además, quería un look que reflejara plenamente quién soy. Durante años trabajé en el mundo de la moda y, además, soy una mujer de negocios”, confiesa.

De aquella etapa conserva el espíritu de “una chica fiestera”, pero también el recuerdo del agotamiento que llegó a experimentar. “Bebía, fumaba y dormía muy poco. Iba al gimnasio y terminaba llorando, sola. Hasta que una sesión de respiración consciente en Malibú me dio las herramientas y la claridad que necesitaba para cambiar mi vida. Realmente necesitaba algo radical”.

Para Susan Oubari, no existe nada más transformador que el poder de la respiración. Una práctica tan natural como respirar puede convertirse en una herramienta para reconectar con uno mismo y recuperar el bienestar físico y emocional. “Es una fuerza de la naturaleza, pero podemos controlarla”, afirma, convencida de que aprender a respirar conscientemente puede marcar un antes y un después en nuestra vida.

Empezar a conocerse a uno mismo a través de la respiración:

Para explicar el poder de la respiración consciente, Susan Oubari la compara con el viento: una fuerza invisible que solo podemos percibir a través de lo que mueve, como una bandera o las hojas que caen en otoño. “Imagina que estás en el parque”, propone. “Imagina que una fuerte ráfaga de viento levanta todas las hojas y deja al descubierto lo que hay debajo. Puede ser un prado, pero también barro y polvo”.

Con esta metáfora, Susan quiere demostrar que la respiración consciente puede ayudarnos a crear espacio interior, reconectar con nosotros mismos y descubrir emociones o aspectos de nuestra vida que hemos mantenido ocultos y que quizá necesitemos trabajar. “Podemos profundizar”, asegura. Y añade: “No olvidemos que respirar es nuestro primer acto de independencia, lo primero que hacemos al nacer”.

Para Oubari, nuestra forma de respirar es un reflejo de cómo nos sentimos, de lo que estamos viviendo e incluso de las experiencias que hemos atravesado. Los patrones de respiración disfuncionales, como contener el aliento, respirar sin involucrar adecuadamente el abdomen y el diafragma o hiperventilar, pueden estar relacionados con nuestro estado físico y emocional. Sin embargo, la experta insiste en que siempre existe la posibilidad de transformar nuestra relación con la respiración. “Lo positivo es que siempre podemos volver a conectar con nuestra respiración”, concluye.

Cómo utilizar la respiración para calmar la ansiedad y los miedos:

Aunque todos, sin excepción, sabemos respirar de manera natural, existen algunos ejercicios de respiración consciente que pueden ayudarnos a mejorar nuestra técnica y conectar con nuestro bienestar. “Hay que empezar por la postura”, explica Susan Oubari. “Hoy pasamos gran parte del tiempo encorvados sobre el smartphone, con el cuerpo cerrado. Por eso es importante enderezar la espalda, abrir el pecho y relajar los hombros. Crear espacio para respirar”.

Para reconectar con nuestra respiración cada día, la experta propone un ejercicio tan sencillo como efectivo: inhalar durante cinco segundos y exhalar durante otros cinco, siempre por la nariz. “Bastan seis repeticiones, un minuto en total, para empezar a notar el cambio”, asegura. Pero ¿qué ocurre cuando atravesamos un momento de ansiedad, estrés o dificultad? ¿Puede un simple ejercicio de respiración para relajarse marcar la diferencia?

“Lo importante es empezar e intentarlo”, responde Oubari. “Pero hay un paso más que podría marcar la diferencia”. Según explica, cuando sentimos ansiedad, nuestra mente suele viajar hacia el futuro o quedarse atrapada en el pasado. Por eso, además de prestar atención a la respiración, recomienda hacerse tres preguntas: ¿cómo estoy respirando?, ¿dónde estoy? y ¿quién está a mi alrededor?

“Volver al presente es fundamental, y podemos hacerlo de inmediato con estas preguntas”. Para Susan, la respiración consciente y la conexión con el momento presente son prácticas que podemos cultivar día a día. También recomienda dedicar tiempo al autoconocimiento, ya sea escribiendo un diario o haciéndonos preguntas personales, como si nos entrevistáramos a nosotros mismos.

Y, para terminar, comparte un pequeño mantra en inglés que, con solo leerlo, transmite una sensación de calma y bienestar: “I’m safe, I’m at peace, I’m enough, I’m loved”. Estoy a salvo, estoy en paz, soy suficiente y soy amada.