Un viaje hacia el sueño más profundo
Por Antonio Fuentes vía Glamour
Mucho se habla acerca del descanso reparador, pero no siempre tenemos claridad en qué es y de qué forma podemos conseguirlo, teniendo una serie de dudas y mitos alrededor de él.
El sueño es uno de los aspectos más importantes de nuestra vida, no solo porque nos permite recuperarnos de las actividades diarias, sino porque el cuerpo experimenta procesos de renovación cuando esto sucede. Sin embargo, una mala higiene del sueño puede dar como resultado, intermitencias en las horas que debemos dormir o que, al despertar, tengamos una sensación de no haber podido recobrar toda la energía y estar aletargados.
En entrevista exclusiva para Glamour México y Latinoamérica, tuvimos la oportunidad de hablar con Patricia Beltrán, especialista del sueño, quien nos permitió descubrir más detalles acerca del descanso reparador y cómo es que esto sucede, las diferencias que podríamos experimentar según nuestra edad.
¿Cómo defines el descanso reparador?
Tú eres el mejor termómetro de descanso, si al despertarte, te sientes fresco, motivado, enfocado y en ocasiones, ni siquiera despiertas por la alarma. Lo más probable es que estés teniendo un buen balance en tus ciclos de sueño.
¿Qué es la higiene del sueño?
Son todos nuestros hábitos, prácticas diarias, así como los factores ambientales que nos ayudan a mantener un sueño de calidad.
¿De qué manera se puede establecer una rutina de sueño que sea efectiva?
Un horario consistente, es la base de la higiene de sueño, ya que este no se compensa. Tener una rutina que busque desconectar los pensamientos y el estrés del día, en la cual se puede incluir, anotar los pendientes e ideas para el día siguiente, cerrar el día con una meditación, lectura, ejercicios de respiración, evitando pantallas, dos horas antes de dormir.
¿Existen posiciones que te ayuden a dormir mejor?
Acostarse de lado, especialmente del izquierdo, mejora la circulación. Para quienes sufren de reflujo gastroesofágico, la respuesta es clara: dormir del lado izquierdo es la mejor opción, ya que evita que los ácidos gástricos suban al esófago y causen molestias nocturnas. Incluso elevar un poco la cabecera de la cama puede hacer una gran diferencia porque disminuyen los ronquidos y si se coloca una almohada entre las rodillas, promueve la alineación de columna.
