Una secuencia sencilla para calmarse inmediatamente cuando el estrés alcanza su punto más álgido, compartida por expertos.
Por Mélanie Nauche vía Vogue
Enero es sinónimo de nuevos comienzos y propósitos, pero también suele ser una época de estrés. Entre las prisas del regreso a clases, los objetivos personales y las expectativas profesionales, esta época del año suele ser fuente de ansiedad para muchas personas. Según un artículo de Harvard Health Publishing, “cada vez que se activa la respuesta de lucha o huida, el cuerpo se inunda de hormonas relacionadas con el estrés. Con el tiempo, la activación repetida de esta respuesta, ya sea aguda o crónica, tiene consecuencias perjudiciales para el organismo, entre ellas, dolores de cabeza, de estómago y de pecho, náuseas e indigestión”.
Las personas estresadas también pueden experimentar problemas emocionales como irritabilidad, dificultad para concentrarse y retraimiento social. Las investigaciones también demuestran que el estrés crónico contribuye a la hipertensión y puede alterar el cerebro con el tiempo, provocando depresión o comportamientos adictivos.
La buena noticia es que existen sencillas herramientas que puedes utilizar para volver a centrarte cuando las cosas se ponen difíciles. Esto ayuda a romper el ciclo del estrés y evitar que se convierta en una condición crónica o en una adicción al cortisol. He aquí 4 pasos recomendados por Harvard para reducir el estrés y garantizar la salud mental y física a largo plazo.
4 pasos de reducir el estrés al instante, según un estudio de Harvard
- Aprieta el puño, mantenlo así durante 20 segundos, y luego suéltalo lentamente. Repite el ejercicio varias veces, prestando atención a cómo se siente el cuerpo al contraerse y relajarse.
- Inhala profundamente, llenando los pulmones y el vientre. Exhala lentamente. Repite el ejercicio hasta que sientas que el cuerpo se relaja.
- Concéntrate en una sola palabra o una frase positiva corta como: “Soy capaz”, “Estoy haciendo lo mejor que puedo”, “Esto también pasará”, “Puedo superarlo”…) Repite esta palabra o frase mientras respiras profundamente durante cinco o diez minutos.
- Practica la “técnica de respiración cuadrada” durante unos cuantos ciclos inhalando durante cuatro segundos, aguantando la respiración durante cuatro segundos, exhalando durante al menos cuatro segundos y esperando cuatro segundos antes de volver a empezar el ciclo.
Siempre es importante tener en cuenta el contexto social en el que vivimos, y entender que el estrés es una respuesta natural del cuerpo frente a situaciones de violencia e incertidumbre. Si el estrés es demasiado alto, busca atención profesional, pero en el día a día, estos 4 consejos pueden ayudarte a romper el ciclo del estrés crónico.
