Llegar a los 60 o 70 años con energía, autonomía y una buena calidad de vida comienza mucho antes. Una experta en nutrición explica cuáles son los pilares del bienestar que conviene fortalecer desde hoy para favorecer un envejecimiento saludable
Por Katia Pantoja vía Nueva Mujer
Envejecer saludablemente no depende de una sola decisión, sino de los hábitos que construimos a lo largo de la vida.
La alimentación, el ejercicio, el descanso y la salud emocional son fundamentales para llegar a los 60 o 70 años con una mejor calidad de vida.
¿Cuáles son los 6 pilares para envejecer saludablemente?
Durante una entrevista con Ale Ponce, embajadora de Bëne Add Life, conversamos sobre nutracéuticos, autocuidado y la importancia de adoptar una forma más consciente de cuidar el cuerpo.
La especialista compartió seis pilares que pueden ayudar a construir un estilo de vida saludable y favorecer un envejecimiento con mayor bienestar.
El primero es la alimentación. Ponce recomienda priorizar una dieta alta en fibra, reducir el consumo de grasas saturadas y limitar los alimentos ultraprocesados. Entre los hábitos que destacó están comer dos frutas al día, incluir verduras en al menos dos comidas y mantener una buena hidratación.
El segundo pilar es el ejercicio físico, combinando actividades de fuerza con ejercicio cardiovascular. Este equilibrio contribuye a conservar la masa muscular, fortalecer el cuerpo y mantener la movilidad conforme pasan los años.
El tercer punto es el sueño. De acuerdo con Ponce, descansar adecuadamente es indispensable para que el organismo realice sus procesos de recuperación.
Cuando el sueño es insuficiente o de mala calidad, pueden alterarse diferentes funciones del cuerpo y favorecerse procesos relacionados con la inflamación. Por eso, alimentarse bien y hacer ejercicio no siempre es suficiente si el descanso queda en segundo plano.
Manejo del estrés, comunidad y hábitos: claves para una vida más larga y saludable
El cuarto pilar es el manejo del estrés. Mantener niveles elevados de estrés durante periodos prolongados puede afectar tanto la salud física como el bienestar emocional, además de relacionarse con problemas como la ansiedad y la depresión.
Identificar qué lo provoca y buscar estrategias para gestionarlo es parte del autocuidado.
El quinto es la comunidad, es decir, cultivar relaciones personales y mantener espacios de convivencia presencial. Para Ponce, la tecnología y el uso constante de los celulares pueden alejarnos de las personas que nos rodean si no encontramos un equilibrio.
“Es muy importante tener esta comunidad, poder vernos, salirnos un poquito de las responsabilidades”, mencionó durante la entrevista.
Compartir tiempo con familiares, amistades o personas con intereses similares puede fortalecer el sentido de pertenencia y contribuir al bienestar emocional. Por ello, reservar momentos para convivir también debe formar parte de una rutina saludable.
El sexto pilar consiste en revisar el consumo de sustancias y los comportamientos potencialmente adictivos. El alcohol, el tabaco y el vapeo son algunos ejemplos, pero Ponce también invita a prestar atención a conductas como trabajar en exceso y a otros hábitos impulsivos que pueden afectar el equilibrio personal.
“Tenemos que buscar cómo estarlos balanceando. Una forma que yo recomiendo a mis pacientes es tomar un día de reflexión a la semana para revisar todos estos pilares”, explicó.
Este ejercicio puede servir para identificar qué hábitos necesitan atención y establecer objetivos realistas para mejorar progresivamente.
¿Qué es Bëne Add Life y cómo integrar los nutracéuticos a tu rutina?
Bëne Add Life es una marca mexicana de nutracéuticos y suplementos de gama alta.
Estos productos están orientados a complementar distintas necesidades, dependiendo de los objetivos de cada persona, como apoyar determinadas rutinas relacionadas con el sueño, la energía o el desarrollo de masa muscular.
La marca cuenta con un test que puede orientar a los usuarios sobre qué productos podrían ajustarse a sus necesidades.
Sin embargo, este tipo de herramienta no sustituye una valoración profesional: antes de incorporar suplementos, es recomendable consultar a un médico o nutriólogo para determinar si son adecuados, revisar posibles interacciones y establecer la dosis correspondiente.
Los nutracéuticos no reemplazan una alimentación equilibrada, el ejercicio ni el descanso. Su uso debe considerarse dentro de un plan individualizado y no como una solución para prevenir o tratar enfermedades por sí solos.
Llegar saludablemente a los 60 o 70 años comienza con las decisiones cotidianas. Cuidar la alimentación, moverse, dormir bien, manejar el estrés, fortalecer los vínculos sociales y revisar los hábitos de consumo son acciones que pueden contribuir a un envejecimiento con mayor bienestar.
