Dormir mejor, comer de forma equilibrada y reducir el tiempo frente a las pantallas puede hacer más sencillo el regreso a la rutina escolar. Estas recomendaciones ayudan a recuperar hábitos saludables y afrontar el nuevo ciclo con más energía
Por Katia Pantoja vía Nueva Mujer
El regreso a clases no solo implica volver a los horarios escolares. También es el momento de recuperar rutinas que suelen cambiar durante las vacaciones, especialmente las relacionadas con el sueño, la alimentación y el uso de dispositivos electrónicos.
Recuperar una rutina de sueño ayuda a empezar mejor el día
Después de varias semanas con horarios más flexibles, volver a levantarse temprano puede convertirse en uno de los principales retos.
Para facilitar la adaptación, lo recomendable es recuperar gradualmente una hora estable para acostarse y despertarse, incluso durante los fines de semana.
Dormir lo suficiente es fundamental para mantener la atención, el estado de ánimo y el rendimiento durante las actividades escolares.
Por eso, además de establecer una hora para ir a la cama, es importante crear una rutina tranquila antes de dormir.
Una buena estrategia consiste en reducir las actividades estimulantes durante la noche, mantener la habitación cómoda y evitar convertir la cama en un espacio para hacer tareas o pasar largos periodos frente al celular.
La constancia durante los primeros días puede ayudar a que el organismo vuelva a acostumbrarse al nuevo horario.
Una alimentación organizada también forma parte de la rutina
El regreso a clases puede hacer que las comidas se vuelvan improvisadas, especialmente cuando las mañanas comienzan con prisas.
Preparar con anticipación algunos alimentos puede facilitar que niños, adolescentes y adultos mantengan horarios más regulares.
El desayuno puede incluir diferentes grupos de alimentos para aportar energía durante las primeras horas del día, mientras que una colación práctica puede ayudar a evitar llegar con demasiada hambre a la siguiente comida.
También es importante mantener una adecuada hidratación y procurar que las comidas principales incluyan opciones variadas.
Planear el menú de la semana y dejar listas algunas preparaciones desde la noche anterior puede ahorrar tiempo.
Además, involucrar a los menores en la elección y preparación de algunos alimentos puede hacer que la nueva rutina resulte más sencilla de mantener.
Cómo poner límites al uso de pantallas sin hacerlo complicado
El celular, las tabletas, las computadoras y las plataformas de entretenimiento forman parte de la vida cotidiana, pero durante el regreso a clases conviene establecer horarios claros para evitar que interfieran con el descanso, las tareas o las comidas.
Una de las medidas más sencillas es definir momentos del día libres de dispositivos, por ejemplo, durante la comida y antes de dormir.
También puede establecerse un horario específico para videojuegos, redes sociales o series, procurando que el entretenimiento digital no desplace otras actividades importantes.
En el caso de las noches, reducir el uso de pantallas antes de acostarse puede favorecer una rutina más relajada.
Más que prohibir completamente los dispositivos, establecer reglas familiares claras y consistentes puede ayudar a desarrollar un uso más equilibrado.
La clave durante el regreso a clases está en no intentar modificar todos los hábitos de un día para otro.
Ajustar poco a poco los horarios de sueño, organizar las comidas y establecer límites para las pantallas puede hacer que la transición sea mucho más llevadera.
