Japón es uno de los países donde la gente vive más tiempo. Así que, ¿por qué no seguir sus consejos más sencillos y conscientes para alcanzar la máxima longevidad?
Por Mélanie Nauche vía Vogue
La longevidad es uno de los temas centrales del bienestar. Toda una industria gira en torno a nuestro deseo de vivir mejor y más tiempo, con gran apoyo de suplementos, tratamientos, programas de biohacking, etc… Sin embargo, basta con adoptar unos sencillos hábitos en el día a día para optimizar la longevidad. Y es en Japón donde el bienestar ocupa un lugar central en la vida, y donde encontramos la inspiración para vivir mejor.
14 hábitos japoneses para vivir mejor y más tiempo
La belleza al estilo japonés es una mina de oro de buenas ideas: masaje facial, matcha, agua de arroz en el cabello… Muchos de estos rituales se han exportado a todo el mundo. Pero los japoneses también son maestros en materia de bienestar, ya que su día a día está salpicado de prácticas zen para sentirse bien tanto en cuerpo como en mente.
La cuenta de Instagram @lescopainszen_ ha recopilado los 14 hábitos japonesespara vivir mejor y más tiempo. Entre ellos podemos encontrar diversas ideas como moverse con suavidad, sintonizar con el ritmo del sol, practicar un arte por placer y solo por placer… He aquí una lista de consejos que, si se siguen a largo plazo, favorecen la longevidad:
1. Hara Hachi Bu
Come hasta que estés lleno en un 80%. No “llenarse”, sino “saciarse”. Un estómago más ligero equivale a un cuerpo más tranquilo.
2. Asa ichi
Levántate con la luz del día y alinea tu ritmo con el sol naciente… Para un cuerpo más animado y un estado de ánimo más estable.
3. Beber té verde (sencha)
Varias veces al día, para fortalecer el corazón, regular la digestión y ralentizar suavemente el proceso de envejecimiento.
4. Asagohan (desayuno tradicional japonés)
Arroz, verduras, pescado: Una comida ligera, nutritiva y sabrosa para tener energía constante durante todo el día.
5. Futón Neru
Duerme en un futón, o en su defecto, en una habitación fresca, oscura y bien ventilada. Resultados: alineación del cuerpo, sueño más profundo y un despertar más ligero.
6. Tabi sökusu
Usar calcetines de dedos estimula la circulación, mejora la estabilidad y previene la tensión en los pies y la espalda.
7. Karada o ugokasu
Mueve tu cuerpo todos los días, no por vanidad, sino simplemente para hacerlo circular. Barrer, caminar, trabajar en el jardín, bailar… basta con mantenerte en movimiento.
8. Geijutsu o suru
Practicar arte sin un objetivo específico. Crear sólo por placer. No para tener éxito: sino para respirar.
9. Ofuro (baño caliente nocturno)
Un baño caliente por la noche calma el sistema nervioso, libera tensiones y mejora el sueño.
10. Zazen (meditación pasiva)
No necesariamente como en Occidente: simplemente sentarse sin hacer nada, mirando al espacio, dejando que la mente se calme.
11. Miso o taberu (comer miso todos los días)
Los alimentos fermentados, alcalinizantes o ricos en probióticos ayudan al intestino y al sistema inmunitario.
12. Niwa zukuri
Cuidar de un jardín o de las plantas es un gesto diario de atención, una meditación activa conectada con los ciclos naturales.
13. Kansha
La gratitud como músculo diario para el equilibrio interior: dar las gracias por tus alimentos, a la lluvia, a tu cuerpo.
14. Ikigai
Optimismo. Encuentra algo que te dé una razón para levantarte por la mañana, aunque sólo sea un detalle. Las cosas simples con significado te hacen vivir más.
