La alternativa al running que gana cada vez más adeptas: más efectiva para quemar grasa, más respetuosa con el cuerpo y mucho más fácil de mantener en el tiempo
Por Celia Crespo vía InStyle
¿Y si caminar fuese mucho más efectivo de lo que siempre nos han hecho creer? Justo ahora que empezamos a pensar en la conocida “operación bikini”, esta pregunta cobra más sentido que nunca. Porque sí, llega ese momento del año en el que volvemos a probarnos ropa más ligera, sacamos las primeras faldas del armario o pensamos en bañadores, y, casi sin quererlo, aparece esa sensación de “podría estar mejor”. Algo bastante común: no se trata solo de perder peso, sino de sentirnos más cómodas, más ligeras y, sobre todo, con más energía.
En este contexto, una de las primeras decisiones que solemos tomar tiene que ver con el ejercicio. Queremos quemar grasa, pero también tonificar, vernos más definidas y sentir que estamos haciendo algo que realmente funciona. Y ahí es donde el cardio entra en escena. Durante años, la respuesta automática ha sido siempre la misma: salir a correr. Es fácil, es accesible, es gratis y además tiene ese componente mental que engancha (aire fresco, sol en la cara, sensación de desconexión). Pero la pregunta es inevitable: ¿es realmente lo más efectivo?
Cada vez más entrenadores coinciden en que no necesariamente. De hecho, hay una alternativa que está ganando protagonismo y que, sorprendentemente, podría ser incluso más eficiente: caminar con inclinación. Ya sea en una pendiente al aire libre o en una cinta del gimnasio, este tipo de ejercicio está empezando a posicionarse como una opción clave para quienes buscan resultados sin someter al cuerpo a un impacto excesivo.
La razón es más sencilla de lo que parece. Cuando caminamos en plano, el esfuerzo es moderado y el cuerpo trabaja de forma relativamente equilibrada. Sin embargo, al añadir inclinación, la cosa cambia. El cuerpo necesita generar más energía para avanzar, lo que implica activar más grupos musculares, especialmente los isquiotibiales y los glúteos. Y cuando se activan más músculos, el gasto calórico aumenta. Es pura lógica fisiológica, aunque durante mucho tiempo hayamos asociado el correr con “quemar más”.
Para muchas (y me incluyo) esto es casi una revelación. Porque no todas disfrutamos corriendo, ni tenemos por qué hacerlo. Y descubrir que hay alternativas igual o incluso más efectivas cambia completamente la perspectiva.
Caminar con inclinación para quemar más
“Caminar con inclinación es más efectivo que correr porque biomecánicamente necesitas más energía porque estás usando los isquiotibiales y los glúteos, es decir, estás usando más músculos, lo que produce más quema de calorías”, explica Fernando Gaviria, entrenador personal, en uno de sus vídeos. Además, señala que máquinas como la escaladora siguen la misma lógica: al implicar más grupos musculares, el cuerpo trabaja más y, por tanto, quema más.
Esta idea no es aislada. Otros entrenadores refuerzan el mismo mensaje, poniendo el foco no solo en la quema calórica durante el ejercicio, sino también en lo que ocurre después. Carlos, también entrenador personal, lo resume así: “Caminar con inclinación favorece la quema de grasa porque mantiene una intensidad sostenible: mayor uso de grasa como energía, menos estrés metabólico, y un gasto energético post-ejercicio por recuperación”. Es decir, no solo quemamos mientras nos movemos, sino que el cuerpo sigue trabajando después.
Y aquí hay una clave importante: la sostenibilidad. Uno de los grandes problemas del running para muchas personas no es solo el impacto físico, sino la dificultad de mantenerlo en el tiempo. Requiere más esfuerzo, más adaptación y, en algunos casos, genera molestias o lesiones. En cambio,caminar resulta mucho más accesible, más amable con el cuerpo y, por tanto, más fácil de convertir en hábito.
De hecho, la entrenadora certificada Tina Tang lo explica desde una perspectiva muy clara: “Caminar no supone mucho estrés y tiene muchos beneficios”. Frente a ejercicios de mayor impacto como correr, caminar es más suave para las articulaciones, pero puede elevar la frecuencia cardiaca lo suficiente como para mejorar la salud cardiovascular si se hace con la intensidad adecuada. Además, hay un factor que no es menor: está al alcance de prácticamente todo el mundo. No requiere una gran preparación ni equipamiento complejo, más allá de unas buenas zapatillas.
El truco definitivo según los entrenadores
Si hay algo en lo que coinciden todos los expertos es en que no hace falta complicarse. “Sin correr, solo caminar con inclinación. Elevas la frecuencia cardíaca, activas isquios, glúteos y core, y aumentas el gasto calórico sin dañar articulaciones”, explica Rubén, entrenador personal. Y lo mejor es que no requiere largas sesiones interminables: con unos 30 minutos, entre tres y cuatro veces por semana, es suficiente para empezar a notar resultados.
Además, cuando se combina con entrenamiento de fuerza (algo que ya sabemos que es clave para tonificar y mejorar la composición corporal) los efectos se potencian. Stephania Ruiz, entrenadora personal, insiste precisamente en esta combinación, especialmente pensando en uno de los objetivos más comunes cuando se acerca el verano: la grasa abdominal. “Caminar a velocidad, con inclinación, durante 15 minutos después de entrenar derrite la grasa abdominal más rápido que nunca”, afirma. Más allá de la literalidad de la frase, la idea es clara: integrar este tipo de cardio después del entrenamiento puede marcar la diferencia.
Al final, todo apunta en la misma dirección: no se trata de hacer más, sino de hacerlo mejor. No hace falta sumarse a la fiebre de las maratones ni obligarse a correr si no es algo que realmente encaje contigo. Hay otras formas de moverse, de activarse y de conseguir resultados sin sentir que estamos forzando nuestro cuerpo más de la cuenta.
Cuidarnos no tiene por qué ser extremo ni complicado. A veces, algo tan simple como caminar puede ser suficiente. Equilibrio entre constancia, disfrute y eficacia, es la clave para llegar a verano sintiéndonos mejor que nunca.
