Existen ciertas claves que debes seguir antes de elegir el calzado más adecuado para caminar, una experta revela cuáles son.
Por Luz García vía Vogue
Comencé a correr desde los diez años o quizá antes, cuando acompañaba a mi mamá a sus entrenamientos para maratones. Desde que tengo uso de memoria, correr es uno de los deportes que más disfruto en la vida, pero cuando descubrí los beneficios de caminar, me di cuenta de que debía tomarme más tiempo para disfrutar de este otro tipo de ejercicio y ahí lo empecé a incorporar a mi vida de forma natural. Si puedo llegar a un lugar caminando, siempre elegiré esa vía antes de subirme a un Uber. Aunque siempre me he preguntado, ¿cuáles son los mejores tenis para caminar? Y es que si algo tengo claro es que no es lo mismo elegir la ropa y calzado deportivo para cumplir con una sesión de entrenamiento que implica cierto tipo de esfuerzo e impacto, que el que conlleva menos esfuerzo, pero quizá más tiempo.
Seguramente haz has escuchado una y otra vez sobre todos los beneficios de caminar diario, pero esta experiencia no solo se trata de tomar la decisión y salir de tu casa, sino también de elegir los tenis más adecuados para caminar con el fin de evitar cualquier tipo de inconvenientes. Para ello, Vogue se dio a la tarea de hablar con Stephanie Kvas, podóloga experta, quien revela cuáles son las consideraciones que debes tener en cuenta antes de elegir los tenis correctos.
¿Qué características debes buscar en el calzado ideal para caminar largas distancias?
Los tenis para caminar largas distancias deben proporcionar funcionalidad, comodidad y durabilidad. Los zapatos con suela firme y de apoyo son ideales para caminar largas distancias. Asegúrate de seleccionar el zapato que mejor se adapte a la estructura individual de tu pie. Por ejemplo, busca unos tenis con una puntera más ancha si padeces de juanetes o unos tenis de control de pronación si tienes un pie más plano. Un par de zapatos para caminar dura aproximadamente entre 400 y 500 millas. Cuando los tenis comienzan a mostrar patrones de desgaste, como adelgazamiento de las suelas, es hora de considerar un reemplazo.
¿Qué factores clave se deben tener en cuenta a la hora de buscar un calzado adecuado para caminar?
Talla/Ajuste: La talla del calzado no está estandarizada entre las marcas. Esto significa que posiblemente podrías tener hasta una talla más grande o más pequeña de la que estás acostumbrado dependiendo de la marca. Asegúrate de tener esto en cuenta cuando compres una nueva marca de calzado para caminar.
Más de dos tercios de la población tiene un pie más grande que el otro. Por lo general, no supera la mitad del tamaño; sin embargo, siempre debes ajustar el tamaño de tus zapatos al pie más grande. La diferencia de tamaño del pie más pequeño siempre se puede compensar con un inserto o soporte para el arco. La forma de los tenis debe adaptarse a la forma de tu pie. Esto significa adaptarse a deformidades como dedos en martillo o juanetes con punteras extra profundas o anchas.
¿Cuál es la diferencia entre sujeción y amortiguación en un calzado?
El soporte se presenta en forma de firmeza, ya sea integrada en el propio zapato o mediante un inserto ortopédico. El soporte existe para proporcionar funcionalidad y comodidad. La amortiguación tiene más que ver con el acolchado adicional añadido al interior del zapato. Esto proporciona mayor comodidad pero no función.
¿Qué métodos o indicadores pueden ayudar a determinar el nivel requerido de soporte y amortiguación para los zapatos para caminar?
Para determinar el nivel de soporte requerido, es necesario comprender la estructura de tu pie. Esto comienza determinando la altura del arco. Una forma útil de hacerlo es con el truco del cartón. Toma un pequeño cuadrado de cartón, lo suficientemente grande como para pisarlo, y moja la planta del pie. A continuación, pisa el cartón y retira el pie. Evalúa la huella dejada en el cartón. Si puedes ver todo el arco del pie, probablemente tengas un pie plano. Si ves principalmente la punta del pie y el talón, es probable que tengas un arco alto. Si te encuentras en algún punto intermedio, probablemente tengas un arco neutral. Muchas marcas de calzado desarrollan zapatos específicamente para personas con cada tipo de arco. Esto puede resultar excepcionalmente útil cuando se trata de encontrar un ajuste cómodo y con apoyo.
Sobre la experta
- La doctora Stephanie Kvas es podóloga de las instalaciones del Sistema de Salud de Mayo Clinic en New Prague y Waseca, Minnesota
