Estabilidad integral.
Por Pamela Vázquez vía Glamour
Es muy común hablar de llevar una vida en balance, pero ¿cuántas veces nos dedicamos a procurar estar literalmente estables? Hay posturas de yoga para entrenar el equilibrio que si bien, no están diseñadas específicamente con este fin, su constitución desafía la habilidad de mantenerse firme cuando no estén disponibles todos los puntos de apoyo.
Tal vez parezca una función corporal predeterminada que no se requiere poner en práctica, sin embargo, al igual que todos los procesos fisiológicos, el equilibrio se deteriora con la edad, por lo que es indispensable darle mantenimiento constante para que su tiempo de vida sea más largo.
Pero pero esto va más allá que solo poder sostenerse sobre un pie para causar una buena impresión ante la gente o hacer tareas cotidianas sin obstáculos, pues los problemas de equilibrio pueden causar accidentes con resultados graves para la salud, desde caídas que producen lesiones hasta complicaciones en enfermedades crónicas, como la artritis.
Para cuidar del equilibrio, basta con incluir ejercicios en nuestra rutina fitness enfocados especialmente a esta función y que estén diseñados para fortalecer los músculos del torso, tanto de la espalda como de abdomen, pues estos abrazan el núcleo de la estabilidad corporal. Sin embargo, también es importante considerar el fortalecimiento de otras zonas para que al moverse, el peso se distribuya correctamente a lo largo del cuerpo, sin sobrecargar demasiado la espalda alta o las piernas, por ejemplo.
El yoga es una disciplina ancestral, que aporta múltiples beneficios a la salud generalde las personas, y por supuesto, entre sus múltiples características, se encuentra el entrenamiento de la balance corporal (y mental), a través de sus áreas posturas diseñadas para aprender a controlar el cuerpo de los pies a la cabeza. Aquí te dejamos cinco opciones que puedes practicar en tu día a día rápidamente.
5 posturas de yoga que ayudarán a entrenar tu equilibrio
Postura del guerrero I
Esta posición, al recargar el la mayor parte del peso sobre la pierna extendida y dejar la contraria solo como punto de apoyo detrás, te fuerza a mantener fortalecido el core, respirar controladamente y apoyar lo más imposible las plantas de los pies.
Postura del guerrero III
En un nivel más avanzado al anterior, encargarle todo el peso a una pierna que además debe permanecer extendida, y mantener la vista enfocada en el suelo es mucho más retador, sin embargo, alinear la pierna libre en una línea paralela con el torso y los brazos facilita el proceso.
Postura del águila
Cuándo pensamos en retar el equilibrio, normalmente quitamos de la ecuación alguna extremidad inferior, sin embargo, entrelazarlas en un mismo punto es igual o más difícil, especialmente al aplicar la postura del águila de pie, pero puedes comenzar sentada y poco a poco ir evolucionando conforme vayas ganando más control.
Postura del árbol
Hablando de despegar una pierna del suelo, lo que los borrachos conocen como “cuatro”, en yoga se llama postura del árbol a la posición en que una pierna permanece fija sobre el suelo y completamente extendida, mientras que la otra es doblada, a modo de poder apoyar el pie sobre el muslo contrario.
Postura de la vela
Para poner a prueba tu equilibrio a la inversa, esperando completamente ambas piernas del suelo, recuéstate boca arriba sobre un mat de yoga y eleva lo más que puedas tu cuerpo, de modo que permanezca perpendicular al suelo y con la espalda lejos del tapete; puedes comenzar apoyándote con las manos a la altura de la espalda baja, pero procura poco a poco lograr la postura valiéndote únicamente de tu fuerza abdominal y el control de la respiración.
