Una rutina que te conquistará
Por Antonio Fuentes vía Glamour
Si estás buscando fortalecer tu abdomen, estos ejercicios de pilates te permitirán lograrlo con una rutina que te resultará tan sencilla y eficaz, que no querrás dejarla.
Los pilates son una de las prácticas que más popularidad ha cobrado por lo completa que resulta, pues nos permite trabajar el cuerpo en su totalidad y también hacer énfasis en ciertas zonas a las que queremos prestar mayor atención. Desde sus variantes en la pared o los ejercicios con algunos apoyos, hemos encontrado que son una de las mejores formas de cuidar tu cuerpo por la facilidad con la que se adaptan a tu día a día.
5 ejercicios de pilates que puedes hacer en casa para tener un abdomen fuerte
Desde activar el core, hasta mejorar tu resistencia, estos ejercicios te traerán beneficios a la par que trabajas la zona abdominal, teniendo una pequeña rutina que resulta práctica y eficaz para lograr fortalecer tu abdomen.
The Hundred
Comenzaremos con uno de los ejercicios más comunes y fáciles de realizar.
En un mat de yoga, acuéstate boca arriba y eleva las piernas a 45°, manteniendo la espalda recta, eleva la cabeza y los hombros, dejando los brazos completamente estirados, teniendo como punto de apoyo el coxis. Haz pequeños bombeos mientras inhalas hasta contar 40 repeticiones.
Este ejercicio es ideal para el control de la respiración y mejorar tu resistencia.
Single Leg Stretch
Este ejercicio es ideal para trabajar los abdominales rectos y transversos. Colócate boca arriba y lleva lleva una rodilla al pecho mientras la otra pierna se extiende elevada a 45°. Cambia de pierna en cada exhalación. Mantén el abdomen activado durante 20 repeticiones de cada lado.
Criss-Cross
Desde la misma posición que el anterior, lleva el codo derecho hacia la rodilla izquierda mientras extiendes la pierna derecha. Alterna al otro lado, como si hicieras una bicicleta lenta y controlada logrando un total de 20 repeticiones de cada lado del cuerpo.
Este ejercicio se enfoca en trabajar los oblicuos y también mejora la movilidad de la cintura.
Leg Pull Front
Para realizar este ejercicio, deberás colocarte en posición de plancha y eleva una pierna sin arquear la espalda, manteniendo siempre el abdomen contraído, a manera de que puedas tener el control durante la elevación. Alterna piernas sin perder la alineación y haz 20 repeticiones.
Uno de los grandes beneficios que obtendrás de esta parte de la rutina es que un solo ejercicio fortalece el core, glúteos y hombros.
Teaser
Para finalizar tu rutina, harás el ejercicio ideal para tonificar todo el abdomen y que te ayudará a mejorar el equilibrio.
Acuéstate sobre el mat de yoga y sube brazos, tronco y piernas al mismo tiempo formando una ‘V’. Mantén el control al subir y bajar, sin dejar caer el torso de golpe, logrando un total de 10 repeticiones. Conforme vayas teniendo mayor control, puedes ir aumentando de dos en dos hasta lograr 20
Para que tu cuerpo pueda tener el descanso adecuado y esta rutina sea lo más provechosa posible, hazla 3 veces a la semana, dejando un día de espacio entre cada una.
