Descubre el veredicto final sobre esta polémica.
Por Pamela Vázquez vía Glamour
¿Para reducir el nivel de grasa corporal es mejor caminar rápido o lento? Es la cuestión, porque llevamos toda una vida creyendo que el cardio intenso es el único camino hacia la quema de esos kilos extra de grasa que tantos problemas de salud causan. Sin embargo, de un tiempo para acá muchos expertos en nutrición y ejercicio abrieron una ruta alterna hacia esa meta: disminuir la intensidad a un nivel moderado, pero constante y con más resistencia.
Además, reportaron los perjuicios de los entrenamientos agresivos que producen un gasto brutal de energía en poco tiempo, generando estrés inncesario. Entonces, surgió el dilema sobre qué camino tomar y la respuesta no es simple ni unívoca, sino que considerar lo bueno y lo malo cada uno, ampliando el número de posibilidades para cuidar de nuestro cuerpo de forma constante, consciente y respetuosa.
Descubre los pros y los contra de caminar despacio o acelarar el paso para mantener tus niveles de grasa y masa corporal donde los necesitas para estar fuerte y sana. Y no te dejes llevar por los comentarios tóxicos sobre que no es un ejercicio real porque cualquier forma de movimiento califica como entrenamiento físico.
¿Qué es mejor para bajar de peso, caminar lento o rápido?
La recomendación general para obtener el mayor provecho de caminar como ejercicio aeróbico es mantener un ritmo constante de 130 pasos por minuto. Así, te estarás asegurando de acelerar la respiración lo suficiencite para incentivar la frecuencia cardiaca, y de aumentar la resistencia para fortalecer músculos y articulaciones. Por no mencionar que repelerás la hipertensión el colesterol alto y la diabetes. Aunque no debes olvidar que esto es solo un eslabón de toda una cadena de cuidados de la salud física.
¿Qué le pasa a mi cuerpo de camino rápido?
Los días en que tus niveles de energía estén altos y puedas mantener el ritmo recomendado por mínimo 30 minutos, con cada paso estarás recibiendo un coctel de beneficios para tu salud: la circulación de la sangre aumentará, la presión arterial se estabilizará, el corazón se fortalecerá, el cerebro tendrá más oxigenación, y mejorará la concentración, memoria y estado de únimo.
¿Qué le pasa a mi cuerpo de camino lento?
Cuando tu cuerpo te pida bajar el ritmo, hazlo sin remordimiento, pues mientras sigues cultivando el hábito de la actividad física, estarás recuperarando la homeostasis por varias razones. Por un lado, gracias a que el movimiento suave enciende el poder parasimpático, elimina la tensión de los músculos y los nervios, dando pie a la relajación e incluso el descanso. Por otra parte, disminuye la frecuencia cardiaca, lo que puede resultar muy útil cuando te sientas fatigada y necesites una forma activa de recuperarte. Finalmente, también relaja los intestinos, de modo que actúa como un gran digestivo y regulador de los picos de glucosa.
