¿Puedes hacer ejercicio con POTS?

Como el ejercicio suele implicar cambios de posición o estar de pie durante mucho tiempo, puede exacerbar los síntomas, dice la Dra. Spirlock. De hecho, la incapacidad para tolerar el ejercicio es uno de los signos distintivos del POTS. Y a menudo va de la mano con una condición llamada malestar post-esfuerzo, que puede causar síntomas como palpitaciones, dolores de cabeza y presión en el pecho en cualquier lugar de 12 horas a varios días después del ejercicio, Naomi Bauer, DPT, un fisioterapeuta y entrenador que se especializa en POTS.

Mientras que la actividad física puede desencadenar los síntomas, en realidad es un tratamiento probado para POTS, así, Benjamin Levine, MD, profesor de medicina y cardiología y director fundador del Instituto de Ejercicio y Medicina Ambiental en UT Southwestern Medical Center, dice SELF. El ejercicio aeróbico aumenta la circulación en el momento y lleva a tu cuerpo a crear más sangre con el tiempo, estabilizando la presión arterial. Tu corazón y tus músculos también se fortalecerán, por lo que el entrenamiento de fuerza también es beneficioso.

Puedes usar papel y lápiz, una hoja de cálculo o una aplicación que te ayude a controlar la cantidad de peso que levantas, las repeticiones que haces, el kilometraje que registras y el ritmo que llevas. Anota cómo te sientes antes y después del ejercicio y siguiendo las cosas cotidianas, como ducharte o hacer la colada o cocinar..

Si has suspendido el ejercicio por un tiempo o tienes malestar post-esfuerzo, puedes comenzar con ejercicios de respiración o acostada sobre tu espalda haciendo un movimiento suave que consiste en enderezar, y luego doblar, cada pierna, dice el Dr. Bauer.

En lugar de deprimirte por no ser capaz de alcanzar un objetivo establecido, recuerda que cualquier cantidad de movimiento es beneficiosa, y con tiempo y paciencia, la mayoría de la gente será capaz de hacer más.

Dado que los síntomas del POTS empeoran al cambiar de posición, es posible que te sientas mejor cuando tu cuerpo está en posición horizontal, y la buena noticia es que hay montones de formas de hacer ejercicio así. Considera una bicicleta reclinada o una elíptica para sentarte. La natación también es genial si tienes acceso a ella.

A medida que vayas ganando fuerza y forma física, puedes probar con la bicicleta vertical, caminar en cinta, la elíptica y luego correr.

Beber mucha agua aumenta la presión arterial y el volumen sanguíneo, mientras que la sal ayuda al cuerpo a retener líquidos y compensa el exceso de norepinefrina que aumenta la frecuencia cardíaca. De hecho, las personas con POTS pueden necesitar entre 3.000 y 10.000 miligramos diarios de este mineral, una cantidad muy superior a los 2.300 miligramos recomendados por el gobierno para la población general.

El punto óptimo es dos a cuatro litros de agua y 6.000 miligramos de sodio al día

Un buen calentamiento ayuda a todos, pero es fundamental para las personas con POTS, dice la Dra. Spirlock. Antes del entrenamiento de fuerza, ella dedica de cinco a diez minutos a movimientos dinámicos que aumentan su ritmo cardiaco y su circulación y activan las conexiones entre su mente y sus músculos. Si vas a hacer cardio, empieza con cinco o diez minutos de trabajo de baja intensidad, como montar en bicicleta.

Enfriarse después puede ayudar al cuerpo a relajarse en un estado más parasimpático. Una de las rutinas favoritas de la doctora Spirlock después de levantar peso es tumbarse en el suelo, elevar los pies y las piernas sobre un banco y hacer una respiración diafragmática de 360 grados: inhalar profundamente en el pecho, de modo que la caja torácica se expanda en todas direcciones.

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Cuando vuelvas a hacer ejercicio por primera vez, llevar un monitor de frecuencia cardiaca puede ayudarte a controlar tu intensidad; tu médico puede darte objetivos específicos para tu rutina. Tenga en cuenta que es probable que esto cambie a medida que tu cuerpo se aclimate de nuevo al ejercicio.

No tengas miedo de reducir la intensidad, volver a los ejercicios en posición reclinada, añadir más descanso o acortar una sesión si tus síntomas se agravan.

«Invito a todas las personas con POTS a que aborden el ejercicio de esa manera: que vayan con un plan, pero que estén de acuerdo con que ese plan no salga según lo previsto», dice, «De esa manera, no te castigas al final del entrenamiento si no puedes terminarlo. El hecho de que hayas salido y te hayas movido te compensará a largo plazo».

De hecho, si tienes malestar post-esfuerzo, ignorar los síntomas puede ser contraproducente, dice la Dra. Bauer: “Detente y escucha lo que te dice tu cuerpo, porque seguir adelante te hará sentir peor”.

Artículo originalmente publicado en SELF, self.com, adaptado por Darío Modotti.