Hula-Hoop: los beneficios de este ejercicio y cómo practicarlo

¿Qué pasa cuando mueves las caderas todos los días para ponerte en forma? ¡Resolvemos el misterio!

Por Melanie Paukner vía Glamour

Cuando pensamos en un aro Hula-Hoop (hula hula), inmediatamente nos vienen a la cabeza muchos momentos divertidos de cuando éramos niños. Ha pasado mucho tiempo desde que tuvimos uno en la mano, pero ya sea en Instagram, YouTube u otras plataformas digitales, nos seguimos encontrando con personas que lo aman y que han descubierto su lado fitness.

Así que por fin ha llegado el momento de probarlo por nuestra propia mano y esto es lo que hemos aprendido al practicarlo durante un mes.

¿Cómo aprender a hacer hula hula?

Aprender a hacer hula hula para principiantes parece ser un tema de video muy popular en YouTube, así que después de ver todos los contenidos, aquí tienes un resumen de los datos más importantes que son esenciales para iniciar en la práctica:

• Elige el aro adecuado: Lo mejor para un aro de principiante es que pese entre 1,2 y 1,5 kilos. No debe ser demasiado ligero, pues entonces es más fácil. Si eres sensible al dolor, al principio no debes elegir un aro con protuberancias de masaje. Sin embargo, éstos son ventajosos para fortalecer los músculos. También es importante tener en cuenta el tamaño del cuerpo para elegir el tamaño del aro: La longitud desde el suelo hasta el ombligo corresponde aproximadamente al diámetro del aro.
• Mantén la postura correcta: La posición inicial es la clave para un entrenamiento fluido del Hula-Hoop. Durante los primeros intentos, es importante encontrar la postura adecuada para ti. Para algunos, funciona mejor si colocan las piernas paralelas y separadas a la anchura de las caderas, para otros, si colocan un pie adelantado.
• No te desanimes: Aunque los primeros intentos no funcionen en absoluto, sigue con ello. Los primeros éxitos llegan antes de lo que crees.

Dennis Koch

¿Cuáles son las ventajas del Hula-Hoop Fitness?

Al contrario de lo que se pueda pensar, se trata de un entrenamiento eficaz para todo el cuerpo que no sólo quema calorías, sino que puede hacer mucho más. Por un lado, moviliza la columna vertebral, lo que previene el dolor de espalda, y por otro, también entrena los músculos abdominales y de la espalda, así como el torso.

Pero el Hula-Hoop Fitness también hace sudar, porque pone en marcha el sistema cardiovascular. Así que si esperas un entrenamiento relajado, te equivocas. Por el contrario, también se queman muchas calorías. Una de las razones es que los músculos abdominales trabajan constantemente durante el hula hula.

La mayor ventaja es que el ejercicio es muy divertido. Y cuando algo es así, no se abandona, al menos en teoría.

Los 5 mejores ejercicios con Hula-Hoop

1. Rotación del torso

Sujeta el aro con ambos brazos por el centro en los puntos más externos y levántalos verticalmente hasta la altura de los hombros. Ahora muévete desde el centro hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Mantén siempre el torso tenso. Este es un gran ejercicio para fortalecer el tronco.

2. Pasos

Si tienes suficiente confianza, también puedes hacer pasos hacia delante y hacia atrás con Hula-Hoop. He aquí cómo: Balancea el aro como de costumbre. En cuanto te sientas seguro, da tres pasos hacia delante y hacia atrás durante aproximadamente un minuto. Y, por supuesto, sigue girando el aro.

Dennis Koch

3. Girar los brazos

Este ejercicio también entrena la coordinación (y los brazos). Durante la sesión de fitness con el Hula-Hoop, estira los brazos hacia los lados y haz círculos con ellos. Esto puede requerir un poco de práctica, pero es muy divertido una vez que aprendes a usarlo.

4. Sentadillas con salto

Coloca el Hula-Hoop en el suelo y ponte detrás de él. Ahora salta dentro del aro, haz una sentadilla y vuelve a saltar por detrás. Muy eficaz si también quieres integrar un breve ejercicio de piernas en el entrenamiento.

5. Flexiones

El aro sigue en el suelo. Túmbate detrás de él y levanta las piernas en ángulo para que los pies queden suspendidos sobre el círculo. Ahora baja alternativamente un pie y golpea brevemente el suelo. Es el ejercicio perfecto de los músculos abdominales para los que quieren ir más allá.

Los resultados con hula hula después de un mes

Después de tres semanas de practicarlo, ya notamos cómo caminamos con una mejor postura. Sentimos el tronco más firme y estable. El entrenamiento también parece ser eficaz contra los dolores lumbares, al menos nosotras no hemos tenido ninguna molestia desde que empezamos la prueba. Como media, balanceamos las caderas entre 20 y 30 minutos al día.

Para sudar de verdad y quemar calorías, hay que hacer un entrenamiento holístico que combine el hula hooping con otros ejercicios (como los mencionados anteriormente). En definitiva, creemos que el Hula-Hoop fitness es totalmente eficaz porque es perfecto para un día de trabajo estresante, no parece ejercicio y, en cualquier caso, siempre tienes la sensación de haber hecho algo.

En nuestra opinión, todos salimos ganando.

Artículo originalmente publicado en Glamour Alemania, glamour.de, adaptado por Roberto Sierra.