Ejercicios de gym en casa para marcar la cintura que son sumamente efectivos

Por Antonio Fuentes vía Glamour

Si estás buscando tener una cintura envidiable, estos ejercicios de gym en casa son ideales para ti.

Muchas veces, subestimamos el poder que tiene una buena rutina que no necesariamente requiera estar en el gimnasio, pensamos que el hecho de que se haga en casa minimiza sus efectos o nos sentimos un tanto extraviados sin la guía de un coach que nos indiqué cómo realizarla. Lo cierto es que los ejercicios en casa son sumamente poderosos si se hacen de la forma adecuada, pues nos dan la versatilidad de poder hacerlos en cualquier momento que tengamos libre, favoreciendo que nuestra rutina sea constante.

Uno de los grandes secretos para que tengas una cintura definida es una dieta libre de grasa, pero también el trabajo continuo de la zona, por lo tanto, hacer ejercicios que sean efectivos es primordial para que puedas ver los resultados.

Ejercicios para marcar la cintura

Esta sencilla rutina de gym en casa te ayudará a trabajar una gran variedad de músculos en el centro del cuerpo que tendrán como consecuencia una cintura definida junto con un abdomen fuerte y tonificado. Otra de las grandes ventajas es que tu core se verá fortalecido, favoreciendo una buena postura, el equilibrio y la coordinación.

Iniciarás tu rutina en la posición de plancha lateral, apoyando tu cuerpo en un brazo y en un pie, manteniendo el torso elevado, es sumamente importante que puedas estar lo más derecha posible para que este ejercicio sea efectivo. Una vez que estés en la postura correcta, comenzarás a moverte hacia arriba y hacia abajo con pequeños impulsos a un buen ritmo. Realiza 30 repeticiones con el lado iziquierdo y 30 con el derecho.

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Este es uno de los ejercicios más favorecedores, pues te ayudará a tonificar el abdomen y también fortalecer la parte central de tu cuerpo. Colócate boca arriba con el tronco bien apoyado sobre el piso y las rodillas flexionadas. Una vez que estés en esta posición, lleva las rodillas hacia ti, una a la vez, mientras el tronco continúa bien apoyado en el piso.

Haz 20 repeticiones de este ejercicio y procura mantener el abdomen contraído mientras las realizas.

Una vez más, colócate boca abajo con el tronco apoyado en el suelo, mantén la cabeza elevada y auxíliate de los brazos para tener mayor comodidad. Como si se tratara de una caminata, vas a levantar y bajar las piernas, alternando cada una de ellas, a la par que mantienes el abdomen contraído. Te darás cuenta de lo sencillo que es realizar este ejercicio. Haz únicamente 20 repeticiones.

Vuelve a hacer el desplazamiento 12 turnos más, por 3 periodos.Getty Images

Para cerrar nuestra rutina de gym en casa, este es el ejercicio más poderoso que puedes realizar. Deberás colocarte en posición de plancha y flexionar tu rodilla hacia el tronco, cuando la lleves hacia atrás, tendrás que extender la pierna manteniéndola lo más derecha posible y levantarla. Repite este ejercicio 10 veces de cada lado.

Es así como, realizando esta sencilla rutina, podrás obtener la cintura que siempre has deseado. Recuerda que uno de los factores determinantes para que cualquier ejercicio sea efectivo es que seas constante con él. La ventaja de esta serie es que puedes realizarla en tu casa o en cualquier lugar, incluso si estás de viaje, no te tomará más que 10 minutos completarla y mantendrás el ritmo de este viaje hacia un cuerpo tonificado, con una cintura bien marcada.

Si sientes que no estás obteniendo los resultados necesarios, puedes probar aumentando levemente la cantidad de repeticiones y también procura darle el descanso adecuado a tu cuerpo.